Każdy z nas miewa złe chwile, wtedy jest obrażony na cały świat. Taki stan związany jest ze zbyt dużą dawką stresu przepełniającą życie większości ludzi. Aby walczyć ze stresem należy zrozumieć czym jest stres.

Najpopularniejsza definicja brzmi: „Stres to stan napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić, a jest to sytuacja stresowa- napięcie psychiczne, napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, podniesione ciśnienie- występuje zawsze, gdy dzieje się z nami coś złego, niezależnie od tego czy jest to zagrożenie fizyczne czy psychiczne.

Wiele osób skłonnych jest myśleć, że stres jest zjawiskiem typowym dla naszego stulecia, że powstał w następstwie rozwoju cywilizacyjnego. Takie interpretowanie stresu nie jest jednak właściwe.

Stres podobnie jak w naszym życiu, był obecny również w życiu naszych praprzodków. Różnice dotyczą jedynie jego źródeł.

I. Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych

1. Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika;
2. Oznaczanie nasilenia emocji;
3. Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu;

II. Planowanie i świadome kierowanie życiem (czasem) jako profilaktyka radzenia sobie ze stresem

1. Indywidualne ustalanie celów;
2. Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku jednych i drugich sytuacji;
3. Świadome planowanie zadań i wypoczynku;
4. Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu - matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań);

III.  Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające stres w sytuacjach społecznych ;

1. Świadomość własnych emocji;
2. Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi;
3. Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych;
4. Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie sytuacji stresowych;
5. zdrowe pomaganie;
6. Jak dbać o "złożoność ja";
7. Jak pielęgnować bliskie związki;

IV. Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych

1. Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?;
2. Co zrobić, by przestać wymyślać "czarne scenariusze"? ;
3. Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia;
4. Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy;
5. Jak się zaprezentować, aby zmniejszyć?;
6. Relaksacja tuż przed wystąpieniem;
7. Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony;
8. Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień;

V. Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych

1. Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?;
2. Jak zdrowo oddychać;
3. Czym jest medytacja i jak ja praktykować?;
4. Higiena życia codziennego i sport;
5. Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania w domu;